六月 · 开始记录
对应最初三周的实践，保留当时的起点。
六月睡眠截图保留日期范围、睡眠时长与评分。
优先提供设备的周度或月度总览。
优先提供设备的周度或月度总览。
睡眠时长待补
睡眠评分待补
OPEN LIFE / SLEEP FIELD NOTES认真睡觉，
认真睡觉，
持续观察。
从最初三周，到四十五天，再到几个月的持续记录。把当时做过的尝试、留下的文章与睡眠数据，放在同一条时间线上。
专题视觉样稿历史文案采用个人实践节选截图与数据补齐后更新
01 / THE RECORDS
把几个月的记录，放在一起看。
先保留每一阶段的原始记录，
再把数据放回当时的生活。
八月 · 观察波动
对应两个月后的记录，回看状态与作息的变化。
八月睡眠截图与六月保持同一设备、同一统计周期。
保留能看清波动的完整日期范围。
保留能看清波动的完整日期范围。
睡眠时长待补
睡眠评分待补
十月 · 回看现在
放入近期记录，衔接下一篇阶段复盘。
十月睡眠截图保留截至哪一天，以及实际统计范围。
未满一个月时，标明已有记录的区间。
未满一个月时，标明已有记录的区间。
睡眠时长待补
睡眠评分待补
原始截图尚未提供，指标暂时留空。收到材料后，按实际日期范围展示；不同统计周期先分别说明。
时长 / 小时
连续数据待补数据齐全后，在这里绘制真实趋势。
六月七月八月九月十月
睡眠时长将按同一设备、同一口径分别展示。只有阶段截图时，先使用阶段对照；图中目前没有模拟数值。
02 / THE JOURNEY
一段实践，几次真实的更新。
当时为什么开始，后来怎样理解。
每篇文章保留自己的时间位置。
- 06.272026 / 实践三周
- 07.272026 / 实践45天
- 08.052026 / 两个月后
- 08.132026 / 访谈解读
- 10月2026 / 新的阶段
- 01最初的状态，以及为什么开始
- 02实际做过哪些调整，怎样变化
- 03六月、八月、十月的数据对照
- 04波动、中断与影响状态的其他事情
- 05保留哪些做法，接下来继续观察什么
MATERIALS / 待补材料
先补这两类材料。
三组阶段截图
六月、八月、十月的睡眠记录。尽量使用同一设备和同样的统计周期，保留日期范围、睡眠时长、评分。同一份截图可以在专题页和文章里复用。
一篇最新复盘
按已经预留的五个部分，写清做法、变化和现在的判断。如果有连续数据导出文件，再补入趋势图；现阶段先保留阶段对照。